在这个信息爆炸的时代，网络暴力（简称“网暴”）已经成为一个不容忽视的社会问题。面对网暴，受害者往往感到无助和绝望。那么，网暴受害者如何自救？本文将揭秘心理干预与法律维权攻略，帮助受害者走出困境。
一、心理干预：重建自信，重拾生活
1. 认识网暴的影响
首先，受害者需要认识到网暴对自身心理和生理的影响。网暴不仅会损害受害者的自尊心和自信心，还可能导致焦虑、抑郁等心理问题。长期处于网暴环境中，甚至可能引发自杀等极端行为。
2. 寻求专业心理辅导
受害者可以寻求专业心理辅导，如心理咨询师、心理医生等。他们可以为你提供心理疏导、情绪调节、认知重建等服务，帮助你走出心理阴影。
3. 建立支持系统
家人、朋友和同事是受害者最坚实的后盾。建立良好的支持系统，让他们了解你的困境，共同面对网暴，为你提供精神上的支持。
4. 自我调适
在心理干预过程中，受害者要学会自我调适。以下是一些建议：
- 保持乐观心态，相信自己能够战胜困境。
- 学会放松，进行深呼吸、冥想等放松训练。
- 培养兴趣爱好，转移注意力。
- 积极参加社交活动，扩大人际交往。
二、法律维权：维护自身权益
1. 了解相关法律法规
受害者需要了解我国相关法律法规，如《中华人民共和国网络安全法》、《中华人民共和国侵权责任法》等，以便在维权过程中有法可依。
2. 收集证据
在遭受网暴时，受害者应积极收集证据，如截图、录音、视频等。这些证据将有助于后续的法律维权。
3. 向相关部门投诉
受害者可以向网暴发生地的公安机关、互联网管理部门、运营商等相关部门投诉。他们将对网暴行为进行调查，并采取相应措施。
4. 提起诉讼
在证据确凿的情况下，受害者可以向人民法院提起诉讼，要求侵权人承担法律责任。以下是一些建议：
- 选择专业律师，了解诉讼流程。
- 准备好相关证据，包括网络截图、录音、视频等。
- 在法庭上，保持冷静，陈述事实。
三、结语
面对网暴，受害者要学会自救。通过心理干预和法律维权，重建自信，重拾生活。同时，社会各界也应共同努力，营造一个健康、和谐的网络环境，让每个人都能够安心生活。