说实话，打开知乎那一刻，我的 feed 流经常像是在逛一个没人打扫的杂货铺——昨天关注的大V不更新了，今天又莫名其妙多了几个广告账号，还有那些曾经挺有意思但现在画风完全跑偏的朋友。这种“关注列表膨胀症”我太懂了，每天推送轰炸，真正的干货反而被淹没了。
咱们今天就彻底解决这个问题，从手机端到电脑端，从单个取关到批量清理，再到如何关掉那些烦人的推送，给你一套完整的解决方案。不用谢，这是身为“数字洁癖患者”的基本修养。
先说手机端：最常用的场景
大多数人刷知乎都在手机上，所以咱们先从这儿开始。安卓和 iOS 的界面虽然略有差异，但核心逻辑是一样的：找到“我的”页面 → 进入关注列表 → 逐个或批量取消。
单个取消关注（适合目标明确的情况）
如果你只是想取关某一个特定的人，别绕弯子，直接操作：
- 打开知乎 App，点击右下角的 “我的”
- 在顶部你会看到自己的头像和昵称，下方有一排数据：关注、粉丝、赞同……点击 “关注” 这个数字
- 这时候你进入了关注列表，上面列出了你关注的所有人
- 找到你想取关的用户，点击进入他的主页
- 在主页右上角，有一个蓝色的 “已关注” 按钮，点击它
- 按钮会变成灰色的 “关注”，这时候你就成功取关啦
是不是很简单？但问题来了——如果你有 500 个关注，其中 300 个都是僵尸号或者早就取关的“前任”，一个个点要点到手指抽筋。
批量管理关注列表（适合大清理）
知乎其实给了你批量操作的入口，只是藏得有点深：
- 同样进入 “我的” → “关注” 页面
- 注意看页面右上角，有一个 “管理” 或者 “编辑” 按钮（不同版本可能叫法不同，安卓通常是“管理”，iOS 可能是“编辑”）
- 点击进入管理模式后，每个关注对象旁边会出现一个 圆圈勾选框
- 你可以批量勾选想取消的关注，勾选完成后点击 “取消关注” 或 “删除”
- 系统会弹出一个确认框，再次点击确认就 OK 了
这里有个小技巧：如果你发现关注列表里有很多你不认识的人，或者关注时间很久远、头像模糊的账号，大概率是以前随手关注的或者被迫关注的。这种时候直接全选或者分批勾选，一次性清掉，心理上的轻松感简直无法形容。
从消息推送直接取关（适合被骚扰的情况）
有时候你不是主动去列表里找的，而是被某条推送烦到了。比如你收到一条推送：“张三 回答了你的问题”或者“李四 更新了动态”，点开一看，你压根不想再看到这个人。
这种情况下：
- 点击那条推送进入对方主页
- 同样点击右上角的 “已关注” 按钮取消关注
- 或者，在知乎的 “消息” 页面，找到对应的通知，长按通知（部分版本支持），选择 “不再关注” 或 “屏蔽此人”
再说电脑端：适合深度清理
手机屏幕小，操作起来确实有点费劲。如果你关注列表特别庞大，我建议你在电脑上操作，鼠标点起来比手指戳屏幕爽多了。
电脑端取消关注的具体步骤
- 打开浏览器，访问 www.zhihu.com，登录你的账号
- 点击页面顶部的 “关注” 入口，或者直接在地址栏输入
zhihu.com/people/你的用户名/following - 进入关注列表后，你会看到所有关注对象的头像和名字
- 鼠标悬停在某个用户上，右侧会出现一个 “已关注” 的按钮，点击即可取消
- 电脑端还有一个隐藏福利：你可以滚动加载更多关注对象，然后批量操作。虽然知乎没有提供像朋友圈那样的“全选”功能，但你可以连续点击多个“已关注”按钮，效率比手机端高不少
用浏览器插件辅助批量取关（进阶玩家专属）
如果你是一个重度知乎用户，关注列表几百上千，那手动点确实太累了。这时候可以考虑用一些浏览器插件来辅助。
以 Chrome 浏览器为例，你可以安装类似 “知乎助手” 或 “知乎美化” 这样的扩展程序。安装后，在关注页面会有一个额外的批量操作选项。不过要注意：
- 选择信誉良好的插件，避免账号泄露
- 插件可能会违反知乎的使用条款，存在封号风险，请自行权衡
- 建议先小批量测试，确认功能正常后再大规模使用
我这里不推荐具体某个插件，因为插件市场变化很快，有些可能已经失效或者带有恶意代码。你自己去 Chrome 网上应用店搜索“知乎 批量”相关插件，看评分和评论再决定。
关闭推送通知：彻底安静
取关了还不够，万一知乎还是给你发推送怎么办？比如“你关注的用户更新了”、“热门回答”之类的。这时候你需要从系统层面关掉通知。
手机端关闭推送
iOS 系统：
- 打开手机的 “设置”
- 向下滑动找到 “知乎” App
- 点击 “通知”
- 将 “允许通知” 开关关闭
- 或者只关闭“锁定屏幕”、“通知中心”、“横幅”等具体项，保留你在 App 内的通知权限
Android 系统：
- 打开 “设置” → “应用管理” → “知乎”
- 找到 “通知管理” 或 “通知” 选项
- 关闭所有通知类别，或者只保留“消息”类，关掉“推荐”、“热点”等
知乎 App 内部关闭推送
除了系统设置，知乎 App 自己也有推送开关：
- 打开知乎，进入 “我的” → “设置”
- 找到 “消息通知设置” 或 “推送设置”
- 这里你可以细化关闭：
- 关注的人更新动态：关闭后，你关注的用户发新内容不会再推送
- 回答被赞/评论：可以关闭，避免社交压力
- 推荐内容：强烈建议关闭，这些是算法强推的广告或低质内容
- 热门话题：关不关看你，喜欢凑热闹的可以留着
关掉这些之后，你的知乎世界会清净很多。你会发现，没有推送打扰的时候，你更愿意主动打开 App 去看你想看的东西，而不是被推送牵着鼻子走。
如何避免未来再次“关注列表膨胀”？
清理一次是一时的，关键是养成习惯，防止列表再次失控。
1. 关注前问自己三个问题
每次点击“关注”按钮之前，停顿三秒，问自己：
- 我为什么关注这个人？
- 他的内容我真的会看吗？
- 如果不关注，我会错过什么重要的东西吗？
通常答完这三个问题，你会发现很多关注都是“顺手点的”或者“当时觉得牛逼先存着”。这种关注，不要也罢。
2. 定期清理，形成习惯
建议每季度或者每半年，花 10 分钟清理一次关注列表。就像整理衣柜一样，过季的衣服该扔就扔，过气的大 V 该取就取。你可以设一个手机日历提醒，半年一次，雷打不动。
3. 善用“不看”功能，而不是取关
有时候你不想取关一个人，但又觉得他的内容烦人。知乎有个 “不看TA的动态” 功能：
- 进入对方主页
- 点击 “已关注” 旁边的 “…” 更多选项
- 选择 “不看TA的动态”
这样你保留了关注的关系（万一以后想重新看），但他的动态不会再出现在你的首页流里。这是一个很聪明的折中方案，特别适合那些曾经很牛但现在内容质量下降的老用户。
4. 区分“关注”和“收藏夹”
很多人有个误区：看到好内容就关注作者。其实没必要。知乎的 收藏 功能才是保存好内容的最佳方式。关注是为了追踪动态，收藏是为了保存精华。把这两个动作分开，你的关注列表会干净很多。
一些特殊情况处理
取关后对方会知道吗？
不会。知乎目前没有“谁取关了谁”的推送通知。对方不会收到任何提醒，你也不用有心理负担。
取关后可以重新关注吗？
当然可以。取关不是永久拉黑，随时可以重新关注。所以不用纠结“现在取关以后会不会后悔”。
被取关的人能看到吗？
同样不能。对方只能看到自己的粉丝数量变化，但不会知道具体是谁取关了。
如果关注列表显示异常怎么办？
有时候你会发现关注列表里有一些你完全不认识的人，或者取关后对方还在列表里。这可能是缓存问题：
- 尝试退出账号重新登录
- 清除 App 缓存（设置 → 通用 → 清除缓存）
- 如果还是不行，可能是账号被盗或异常，建议修改密码并检查账号安全设置
最后说一句
清理关注列表这件事，表面上是在整理 App，实际上是在整理你的注意力。你的时间和注意力是最宝贵的资源，不值得浪费在那些不再为你创造价值的内容上。
每次取关一个不再需要的关注，就像给大脑做了一次大扫除。清爽的 Feed 流会带来更高质量的阅读体验，也会让你更主动地选择看什么，而不是被动地接受算法投喂。
从今天开始，花十分钟清理一下你的知乎关注列表吧。你会感谢自己的。
要是清理完觉得太安静了，没关系，那是你重新掌控注意力的开始。