很多人唱歌用假声说话声音虚 真声这样练声音更自然 老师分享零基础发声训练
说实话，我见过太多这样的人——唱歌的时候声音虚得像没睡醒，明明心里挺有感觉，唱出来的却轻飘飘的，完全没有力量感。后来我一问，好家伙，全是用假声在说话。
你问我假声和真声有什么区别？我给你打个比方你就懂了。假声就像是你站在很远的地方喊人，声音传出去是飘的、散的，没有根基；真声呢，就像是你站在别人面前，气沉丹田，一字一句清清楚楚地说出来。
今天我就把这个事儿掰开了揉碎了讲，让你彻底搞明白怎么练真声，让声音变得自然、有质感。
为什么很多人会用假声说话
这个问题我得先讲清楚，不然你练了半天还是在原地打转。
假声是什么？其实它是一种声带不完全振动发出的声音。想象一下你的声带，正常情况下，真声发声的时候，声带是完整闭合、规律振动的，声音就有厚度、有力度。而假声发声时，声带只是边缘在振动，中间有空隙，所以声音听起来就是虚的、尖的、没有根基的。
我教过的学员里，十个里有八个都是这种情况。他们可能自己都没意识到，自己在用假声说话。你观察一下自己，打电话的时候有没有觉得声音飘？跟人聊天的时候有没有觉得说话没什么底气？录音自己说话听听，大概率会发现声音偏细偏虚。
为什么会这样？
一种是习惯问题。有些人说话的时候习惯性地提高音调，觉得这样显得有精神，结果越说越虚。
一种是缺乏气息支撑。声音的力量来源不是嗓子，是气息。你说话的时候根本不用气息，光靠嗓子挤出来，那声音能扎实吗？
还有一种是心理因素。有些人觉得自己声音不够好听，说话的时候不敢放开，潜意识里就用了假声，声音自然也就虚了。
真声到底是什么意思
说完了假声，咱们来聊聊真声。很多人听到”真声”这个词，第一反应就是”大声喊”，其实完全不是这么回事。
真声是一个专业的声乐术语，指的是声带完全闭合、整体振动发出的声音。这种声音的特点是饱满、有质感、有穿透力，但不等于音量很大。
你可以这样理解：
假声 = 声带边缘振动，声音虚、飘、高，像风筝没线拽着
真声 = 声带整体振动，声音实、厚、稳，像大树扎根在土里
很多人唱歌不好听，不是因为音准问题，而是因为声音缺乏质感，飘在天上落不下来。你用真声去唱，哪怕音准稍微差一点，听众也不会觉得难受。但如果你用假声去唱高音，哪怕音准完美，听起来也会很虚浮。
还有一个常见的误区：有些人以为真声就是”大白嗓”，就是那种不加修饰的说话声音。其实不是，真声经过训练之后，是有共鸣、有控制的，比日常说话还要好听。
如何找到你的真声
这是最关键的一步，也是大多数人练不好的地方。我给你几个实用的方法，一步步来。
方法一：叹气找真声
这个方法是我最常用的，特别适合零基础的人。
你想想，当你很累的时候，会不自觉地发出一种声音，对吧？那种”唉——”的叹气声，就是真声。为什么？因为叹气的时候，你的声带是自然闭合的，气息也是自然流动的，不需要你刻意去用力，声音就自然而然地出来了。
你可以这样练习：
站直，放松肩膀，深吸一口气，然后发出一个长长的叹气声”唉——”。注意听这个声音，它是自然的、放松的，没有刻意捏着嗓子。这个声音就是你的真声。
多叹几次，找到那种感觉，然后尝试用同样的方式说话。比如叹完气之后，说”你好”，你会发现声音不一样了，更实、更自然。
方法二：咳嗽找真声
这个方法听起来有点奇怪，但特别有效。
你咳嗽的时候，声带是完全闭合的，声音是有爆发力的。你可以试着轻轻咳一声，”咳”，然后保持咳嗽之后的那种状态，发出一个声音。你会发现这个声音就是真声，扎实、有力量。
很多声乐老师都会用这个方法，因为它最简单直接。你不需要理解什么声带闭合、什么共鸣，身体自己就会找对感觉。
方法三：模仿低音说话
很多人说话音调偏高，声音自然就虚。你可以试着模仿一个低音炮的感觉，比如模仿那种很沉稳的男低音说话。
不需要真的装腔作势，就是降低你的说话音调，让声音往下沉。当你音调降下来之后，你会发现声音自动变实了。这是因为音调越低，声带振动越充分，声音就越有质感。
你可以这样练习：先叹一口气，然后在这个基础上说出”你好”，尽量让声音低沉一些。重复几次，找到那种厚实的感觉。
真声训练的具体方法
找到真声之后，你需要通过系统训练来巩固它。我给你一套完整的练习方案，从呼吸到发声，一步步来。
第一步：呼吸训练
声音的力量来自气息，这个不用多说。但大多数人的呼吸是浅的，只用了胸腔上部，没有用到丹田。
腹式呼吸练习：
平躺下来，手里放一本书在肚子上。吸气的时候，让书本慢慢升高；呼气的时候，让书本慢慢降下来。这就是腹式呼吸。
每天睡前练五分钟，坚持一周，你就会发现呼吸变深了。
呼气控制练习：
深吸一口气，然后发出”嘶——”的声音，尽量让声音均匀、持久。一开始你能坚持十秒就算不错了，练一个月之后争取做到三十秒以上。
这个练习的目的是让你学会控制气息，让声音有稳定的支撑。
第二步：发声训练
呼吸练好了，接下来就是发声。
哼鸣练习：
用”嗯”的声音来哼，从低音到高音慢慢滑过去。注意感受鼻腔和面部的震动感，这就是共鸣。
哼鸣是一个非常好的练习，因为它能让你在放松的状态下找到声音的位置，不会过度用力。
元音练习：
用真声唱五个元音：a、e、i、o、u。从中间音区开始，每个元音唱三个音，上行再下行。
比如：do-re-mi-re-do，对应”a”的发音。然后换”e”、换”i”，依次练习。
注意，唱元音的时候要保持声音的稳定性，不要忽大忽小，不要飘来飘去。
音阶练习：
用”ma”这个音来唱音阶，从低音 Sol 到高音 Do，再慢慢下来。
这个练习能帮助你稳定音准，同时巩固真声的感觉。
第三步：说话训练
练完歌唱的，最后要把真声用到日常说话里。
朗读练习：
找一篇文章，用真声慢速朗读。注意每个字都要饱满，不要虚着念。读的时候想象你在跟朋友面对面聊天，声音自然、有感情。
每天朗读五到十分钟，坚持一个月，你的说话声音会有明显改变。
录音对比：
把自己的说话声音录下来，然后跟别人对比。你会发现，用真声说话之后，声音明显更有质感。这种反馈能帮你巩固正确的感觉。
常见问题解答
练真声的过程中，你一定会遇到各种问题。我帮你把这些常见的坑都排一遍。
问题一：声音太沉了怎么办？
有些人练真声之后，声音变得过于低沉，听起来像装深沉。这是因为用力过猛，把声带压得太紧了。解决方法是放松，回到叹气的那个状态，让声音自然出来，不要刻意压。
问题二：唱高音的时候真声会破音怎么办？
这是很正常的。真声的音域是有限的，高音区本来就需要用到假声或者混声。你不需要勉强用真声去唱高音，先把中低音区练扎实，高音慢慢来。
问题三：练了一段时间感觉没变化怎么办？
坚持很重要。真声训练不是一两天就能看到效果的，通常需要两周到一个月才能有明显变化。建议你每天练二十分钟，坚持一个月，再回头听录音，一定会发现变化。
问题四：说话用真声会不会显得太严肃？
不会。真声只是让声音更实、更自然，不等于声音变低或者变冷。你用真声说话，声音会更有亲和力，因为听起来更真诚、更放松。
一个完整的练习计划
我给你做一个四周的练习计划，你可以照着练。
第一周：打基础
每天花十五分钟，做腹式呼吸练习五分钟，哼鸣练习五分钟，元音练习五分钟。重点是找到真声的感觉，不要急。
第二周：巩固
每天二十分钟，呼吸练习五分钟，哼鸣练习五分钟，音阶练习五分钟，朗读练习五分钟。开始把真声用到日常说话里。
第三周：拓展
每天二十五分钟，增加一些高难度的音阶练习，尝试用真声唱一些简单的歌曲。录音对比，找问题。
第四周：应用
把真声用到日常生活的每个场景里，打电话、聊天、演讲都用真声。坚持一个月之后，你的声音会有质的改变。
最后想说的话
练真声这件事，最重要的是坚持和耐心。很多人练了三天就放弃了，因为感觉不明显。但你要知道，声音的改变是一个缓慢的过程，就像健身一样，不是一天就能练出肌肉的。
我给你分享一个小技巧：每天练完声之后，把你的说话声音录下来，存到手机里。一周后、两周后、一个月后，拿出来对比一下，你会惊喜地发现自己变了。
其实唱歌这件事，没有那么神秘。很多人觉得唱歌需要天赋，但事实上，正确的发声方法比天赋更重要。你用对方法，假声也能练出漂亮的质感；你用错方法，再好的嗓子也唱不好。
希望这篇文章能帮到你。如果你有具体的问题，或者练了一段时间之后想让我帮你分析一下，随时可以来找我。
加油，期待听到你更自然、更有质感的声音。