亲爱的跑者们，好消息来了！广马解封，赛道重开，你们心心念念的比赛终于要回归了！为了让大家在享受奔跑乐趣的同时，确保安全，以下是一些最新的参赛指南和安全须知，请大家务必仔细阅读。
一、赛前准备
1. 身体状况自检
在参赛前，请务必进行身体状况自检。如果有发热、咳嗽等症状，请及时就医，并避免参赛。
2. 筹备参赛装备
- 运动鞋：选择一双合脚、舒适的运动鞋，是保证跑步安全的前提。
- 运动服：根据天气情况，选择合适的运动服，保持身体干爽。
- 水壶：携带足够的水，保持身体水分。
- 运动眼镜：避免阳光直射，保护眼睛。
- 防晒霜：涂抹防晒霜，防止晒伤。
3. 熟悉赛道
在比赛前，请熟悉赛道情况，了解沿途的补给点和医疗站点位置。
二、赛中注意事项
1. 保持节奏
在比赛中，请根据自己的身体状况，保持稳定的节奏。不要盲目追求速度，以免造成身体伤害。
2. 注意补给
比赛过程中，请根据需要及时补充水分和能量。沿途的补给点将提供水和功能饮料，请根据自己的需求进行选择。
3. 遵守规则
请遵守比赛规则，不要在赛道上随意穿行，确保自己和他人的安全。
4. 保持警惕
比赛中，请时刻注意周围环境，避免跌倒和碰撞。
三、赛后恢复
1. 适当拉伸
比赛结束后，进行适当的拉伸运动，帮助肌肉放松，缓解疲劳。
2. 补充营养
赛后，请及时补充营养，帮助身体恢复。
3. 充足休息
保证充足的睡眠，让身体得到充分休息。
四、安全须知
1. 防暑降温
比赛当天，请关注天气预报，做好防暑降温措施。
2. 防止意外伤害
比赛中，请遵守规则，注意安全，避免意外伤害。
3. 遵守交通规则
比赛期间，请遵守交通规则，确保自身和他人的安全。
亲爱的跑者们，广马解封，赛道重开，让我们共同期待这场奔跑盛宴的到来！希望大家在比赛中享受奔跑的快乐，安全完赛！